Метод стабилизации позвоночника

0564d287d61cdb0c9870a405e34a5e82.0

Стабилизация позвоночника — оздоровительная тренировка, направленная на создание здорового и подтянутого тела и укрепление организма. Работа по этой программе ведется над прессом и мышцами спины. Все упражнения выполняются медленно, во время занятий очень важно следить за дыханием и выполнять упражнения правильно и точно.

Метод поможет создать правильную осанку, воздействуя на медленные мышцы, которые крепятся к костям. Упражнения направлены на то, чтобы придать телу нужный баланс и улучшить координацию. Все это достигается не сразу, но благодаря регулярным тренировкам вы вскоре почувствуете значительные улучшения.

                   Особенности метода:

838990ebf72c481430e3cdfb5c7ea9901. Программа помогает избавиться от привычки бездумно напрягать мышцы, стабилизация поясничного отдела и таза позволяет сохранить или создать правильную осанку, не мешая при этом силовому воздействию на основные мышцы и группы мышц.
2. Комплексное и изоляционное воздействие на все группы мышц.Упражнения разрабатывает все группы мышц, от основных до мельчайших. Мы учимся изолировать мышцы, на которые направлено упражнение, расслабляя при этом остальные, но сохраняя естественное положение тела.
3. Работа с глубокими, «медленными» мышцами, поддерживающими скелет и внутренние органы, тренировка силы «изнутри». Позволит укрепить организм изнутри, прочувствовать свое тело, стать гибче, стройнее и избежать многих болезней в будущем.
4. Сведение к нулю возможность травм.Упражнения оказывают очень мягкое воздействие на тело, одновременно тренируя его. Именно поэтому для занятий практически нет возрастных и каких-либо других ограничений.
5. Эффективность метода для женщин. Укрепление тазовых мышц, сила которых необходима при родах, а также восстановление после родов.

Принципы тренировки:

Концентрация

Концентрируйте внимание на правильном исполнении движений, иначе вы будете делать их неверно и не получите от тренировки никакой пользы.Речь идет об умении сосредоточиться и направить свое внимание на нужную мышцу или группу мышц. Именно мозг управляет всеми нашими движениями. Цель– научить не бессознательно двигаться, а понимать, почему происходит движение и как организм при этом движении работает.Концентрация – это способность осознавать и ощущать тело как единое целое. Старайтесь постоянно осознавать происходящее в вашем теле, концентрируйтесь на каждом движении.
Централизация

Централизация — это задействование мышц, которые, будучи в напряжении, создают стабилизирующий, силовой пояс в области брюшного пресса. Система основана на стабилизации позвоночника, а сложнее всего стабилизировать самую подвижную его часть — поясничный отдел. Втягивание живота и напряжение пресса в целом включает в работу мощный стабилизатор — поперечную мышцу. Представляйте, что ваш пупок приклеен к позвоночнику, во время всей тренировки. Всегда следите за тем, чтобы не выпячивался живот, ведь в этом случае поперечная мышца не работает, а значит вы выполняете серьезное упражнение на брюшной пресс, не стабилизируя при этом позвоночник, что ведет к травмам.
Правильное дыхание

Метод  позволяет очищать кровь через насыщение легких кислородом, улучшить обменные процессы и расширить объем дыхания. Но для этого надо научиться правильно дышать. Главное – дышать на занятиях в том же ритме, что и в обычной жизни, не задерживать дыхания и не учащать его. Вы подстраиваете движения под дыхание, а не дышите, как придется, лишь бы осилить упражнение. Ритм дыхания регулирует процесс движения.В методе используется техника реберного дыхания. При реберном дыхании мышцы центра силы остаются в напряжении и в процессе не участвует. Ребра должны раздвигаться в стороны под действием увеличения объема легких. Вдох делается носом, выдох — ртом, но без напряжения лицевых мышц. Не меняйте положения тела при дыхании (например, часто плечи непроизвольно поднимаются вверх).
Мышечный контроль

Система учит выполнять упражнения, контролируя мышцу или группу мышц, на которую оно направлено, и не испытывая при этом дополнительного напряжения. Для этого нужно:
— уметь подчинять работу мышц своей воле.
— ровно дышать, не задерживать дыхание во время выполнения сложных упражнений.
— прислушиваться к своему телу, избегать перенапряжения.

Точность

Этот принцип обращает ваше внимание на технику выполнения упражнений. Каждое движение в системе имеет цель, в ней не существует маловажных рекомендаций и мелочей. Упущение любой детали может отразиться на эффективности упражнения.Выполнение даже одного движения точно принесет больше пользы, чем выполнение нескольких упражнений с неточностями. Только технически правильное и точное выполнение движений положительно влияет на организм в целом, улучшает состояние здоровья, позволяет избежать травм и перегрузок.

warrior-I-virabhadrasana-I-helen-Sherlock

Йога-студия Аравинда, Тагильская 42

Запись по тел. 8 902 6 111 505