Балансы на руках: легко или сложно?

RIXmpqs0dAcПрактикуя йогу, мы можем заметить, что наше тело укрепляется, мышцы становятся все более крепкими и сильными, и мы готовы осваивать следующий тип асанбалансы на руках.

С виду балансы кажутся очень сложными и нереальными для выполнения, и вы начинаете откладывать их выполнение на потом все чаще и чаще.

Почему же балансы кажутся сложными и как их осваивали люди, практикующие йогу?

Так давайте же разберем преимущества, техники выполнения и сложности выполнения балансов, а также узнаем, как подготовить себя к балансам и как превратить свою практику в удовольствие.

В чем же преимущества балансов?

Выполняя балансы, вы можете одновременно почувствовать легкость в теле и силу, так как в работу включаются не определенные группы мышцы, а весь организм комплексно.

«Я помню, как у меня впервые получилось выполнить Бакасану (Позу Журавля) и это для меня было большим открытием собственных возможностей. Я смог EeSN-xopPr4ощутить то чувство, когда ты находишься над землей, и твое тело парит в воздухе. Это не передаваемые эмоции для многих новичков, у кого получается выполнить подобный баланс. Для достижения такого результата мне помогла регулярная практика и настойчивость» — считает преподаватель йога-студии «Аравинда» Евгений Дульцев.

Балансы помогают нам укрепить руки, плечи и запястья, мышцы брюшного пресса и спины, а также остальных мышц, участвующих в работе, тонизируют внутренние органы, улучшают координацию движений, укрепляют нервную систему, улучшают подвижность суставов и гибкость – то есть оказывают оздоровительный эффект на все тело.

Балансы также дают вам энергию и силу, вы чувствуете себя намного сильнее, энергичнее, устойчивее и в жизни вам становится намного проще решать бытовые проблемы – ваша самооценка повышается.ModP3Nu1dEc

Юлия Валеева, инструктор по йоге, делится также своими мыслями и воспоминаниями: «Сначала есть небольшая неуверенность в себе, когда смотришь на инструктора, даже не верится, что ты так тоже сможешь, кажется, что нужны долгие годы тренировок. А когда появляются первые успехи — сразу же появляется и огромное воодушевление, хочется еще и еще заниматься, чтобы получалось. Когда ты осваиваешь первый баланс, то тебя начинает переполнять радость и даже гордость, что у тебя все-таки получилось, хочется со всеми поделиться, всем показать, как ты умеешь! Баланс может выглядеть сложным и невыполнимым, но на самом деле это не так — требуется только регулярная практика, спокойный ум и внутреннее спокойствие. И важно помнить, что даже самые сложные, балансовые или силовые асаны — это еще не суть йоги, это лишь начало долгого интересного пути, возможно, длиною в целую жизнь».

Почему люди боятся выполнять балансы: из-за того, что они кажутся сложными и опасными?

4SHTzHUO9asМногие люди считают, что они не смогут выполнить асану, как продемонстрировал им преподаватель, потому что у них недостаточно сил, либо просто они боятся попробовать. Сразу же возникают мысли, что выполнение балансов – это не моя цель, я пришел за растяжкой, поэтому даже пробовать нет смысла. Но такими мыслями ограничиваем возможности своего тела, даже не попробовав ничего сделать. Однажды попробовав выполнить баланс, вы в дальнейшем будете постоянно включать его в свою практику, так как вы приобретете стабильность, уравновешенность, ваш организм будет намного крепче и выносливее.

Необходимо также уточнить, что существует принцип «ахимса» (в переводе с санскрита означает «ненасилие») — когда мы переоцениваем свои возможности и пытаемся сделать какую-либо асану не во благо для своего организма. Не пытайтесь гнаться за инструктором, за другими практикующими, всегда просите инструктора «подстраховать» Вас и помочь при выполнении.

Если вы ни разу в жизни не выполняли балансов, то не нужно пытаться на первом занятии освоить самые сложные балансы, и для начала рекомендуется начать с подготовки к балансам или попробовать самые простые, такие как Бакасана, Бхуджапидасана и др.

Вспомните, что когда вы пришли впервые на занятие, как сложно вам было выполнять самые простые асаны (например, Адхо Мукхва Шванасана – собака мордой вниз или Врикшасана – поза дерева) и сравните свои результаты с сегодняшним днем. Вы сможете увидеть, что Вы уже многого достигли, улучшилась ваша растяжка, концентрация внимания, координация движений, появилась сила и выносливость, вы стали спокойнее и уравновешеннее. Любой практикующий, прytqYYqGOtlQозанимавшись определенный период времени, захочет углубить свою практику, попробовать более сложные балансы или прогиб.

 Что же следует учесть, когда начинаете работать с балансами?

Задумайтесь, почему вы хотите освоить баланс. Может быть, это круто стоять на руках? Может быть, вы всегда мечтали освоить подобные позы, чтобы поднять уровень своей самооценки? А может быть, вам стало скучно выполнять одни и те же асаны и вы жаждите новшеств? Хотите попробовать что-то новое? У каждого свои цели и амбиции, так что ставьте себе конечную цель и вперед на йогу осуществлять свои мечты.

 Особенности выполнения балансов?

Однажды, инструктор вам демонстрирует один из балансов (например, Титибхасану – позу Светлячка), и вы понимаете, что выполнить его не сможете, так как кажется он вам уж сильно тяжелым и нереальным. Но это миф, так как балансы выполняются не за счет телосложения и наличия мускулатуры, а за счет умения распределять равномерно вес на руках, наличия гибкости и умения концентрировать свое внимание, освобождаясь от мыслей в голове. Поверьте, что баланс – это комбинация гибкости, силы и распределения нагрузки на руки (балансирование).

0fcecd2112f822a71d5cd9a0622f236cКатерина Швец, инструктор по хатха-йоге, рассказывает нам о своем опыте освоения балансов: «У меня была проблема удержания Бакасаны продолжительный период времени, так как руки были недостаточно сильные – и я думаю, что моя упорная работа по укреплению запястий, плечевой зоны позволила мне улучшить качество выполнения данного баланса. А в целом – когда встаешь на руки, у меня возникает такое ощущение, что я могу все в этой жизни».

 Начнем с подготовки: что следует делать, чтобы быть готовым к балансам?

Для того чтобы баланс пришелся Вам по душе, следует научиться держать руки и верхнюю поверхность бедра как можно ближе друг к другу, а ноги – ближе к плечам. Чтобы оторвать стопы от пола, Вам нужно сместить центр тяжести тела так, чтобы он оказался прямо над точкой опоры. Вес тела перемещается на руки, а с ног вес уходит, и затем вы сможете оторвать ноги от пола очень легко. Во время выполнения баланса следите за равномерным распределением веса вашего тела.

652e6d063a2e1cc66a0ccd01af60726bЧтобы понять, можете вы или нет выполнить баланс без проблем и лишних усилий, начните подготовку к ним, выполняя Чатуранга Дандасану (поза Посоха), Навасану (поза Лодки), 3 вариации Вирабхадрасаны (позы Воина). Обратите ваше внимание на выполнение Маласаны (поза Гирлянды), так как она будет полезной вам при выполнении балансов. Эти подготовительные асаны могут вам служить сигналом, что вы готовы к балансам. Они помогут вам обрести необходимую базу, подготовят ваши мышцы к освоению балансов.

Перед выполнением балансов рекомендуется, как следует разогреться, подойдет несколько кругов Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). После того, как вы закончили разминку выполните несколько асан стоя и сидя, поработав над всеми частями тела, подготовив его к дальнейшей работе в балансах. Но, обратите ваше внимание, что не стоит выполнять балансы в конце практики, так как сил у вашего организма уже не так много, как в начале или середине.

 Мы рекомендуем Вам начать практику следующих балансов:

 Бакасана – поза Журавля;95b39066d3522e0488dc236151b96375

Титибхасана – поза Светлячка;

17c7b6c16ed8a9d2c90da78f7ccda2b9

Аштавакрасана – поза Восьми углов;

52c467e70042f14084946d6df73a9530

Паршва бакасана (поза Журавля со скручиванием);

de2e309e2550ed71f7114115e0df4e84

Бхуджапидасана (поза Паука);

_IM_2380

 

Попробовав однажды выполнить баланс, он станет вам «родными» навсегда. Ставьте цели и достигайте их, пусть все мечты исполнятся!

Автор статьи: Дульцев Евгений, преподаватель йога-студии «Аравинда».

captcha